Aktywność fizyczna to obok zdrowej diety element niezbędny do utrzymania organizmu w dobrej kondycji. W lecie sporo osób decyduje się na jogging czy jadę na rowerze, w okresie jesienno-zimowym coraz liczniej zapełniają się siłownie, na których trenować można między innymi z obciążeniem. Z czego zbudowane są sztangi? Jakie efekty można uzyskać dzięki regularnym treningom z ich użyciem?
Sztanga – co to za urządzenie?
Sztanga to niezwykle popularny sprzęt treningowy, dzięki któremu można wykonać trening całego ciała i uzyskać naprawdę niesamowite efekty wizualne oraz wytrzymałościowe. Składa się ona z:
– gryfu, a więc drążka, za który chwytamy podczas poszczególnych ćwiczeń,
– obciążników (talerzy) o różnej wadze, nakładanych po obu stronach gryfu,
– zacisków służących jako zabezpieczenie i zapewniających komfort podczas treningu (dzięki zaciskom talerze nie kręcą się i nie przesuwają na gryfie).
Trening ze sztangą – opcja dla każdego
Dzięki możliwości rotowania obciążeniem sztangi idealnie nadają się jako sprzęt zarówno dla zaawansowanych i aktywnych osób, jak i tych, które dopiero stawiają swoje pierwsze kroki na sali treningowej. Ćwiczenia z ich użyciem mogą być wykonywane na osobności w spokojnym tempie, ale także podczas zajęć grupowych (body pump), gdzie obciążenie jest wprawdzie niewielkie, ale tempo kolejnych powtórzeń bardzo szybkie. Ćwiczenia w rytm muzyki to doskonały pomysł dla osób początkujących oraz tych, których motywuje obecność innych ćwiczących. Sztangi to również sprzęt, który warto mieć w domowej siłowni. Nie dyskwalifikuje ich nawet nie znajomość przykładowych ćwiczeń i ich techniki bowiem w internecie znaleźć można naprawdę wiele filmów instruktażowych dotyczących konkretnych ruchów oraz gotowych zestawów treningowych do wykonania.
Ćwiczenia ze sztangą – niezwykłe efekty
Za regularnymi ćwiczeniami ze sztangą przemawiają również efekty, jakie można dzięki nim uzyskać. W zależności od celu treningowego obciążenie podczas ćwiczeń pomaga w zbudowaniu masy mięśniowej, ale również w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej, wysmukleniu ciała i poprawy proporcji sylwetki. Już miesiąc treningów i zdrowej diety pozwala uzyskać lepsze samopoczucie, zwiększyć siłę i wytrzymałość organizmu oraz uzyskać lepszą kontrolę nad własnym ciałem i jego ułożeniem. Kolejne kilogramy zakładane na gryf pomogą również znacznie poprawić jakość skóry, jej wygląd oraz napięcie. Treningi sprawiają, że cellulit, a więc zmora wielu kobiet jest zdecydowanie mniej widoczny.
Te wszystkie korzyści powodują, że zdecydowanie warto spróbować treningów z użyciem sztangi i przekonać się, że jest to doskonała forma ruchu.